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Eu posso me pensar completo

Se você está se entregando a um milk-shake e eu acho que é rico em gordura e calorias, os níveis do meu hormônio da fome, a grelina, vão baixar muito - e me deixar mais satisfeita - do que se eu acreditasse que estou tomando um shake saudável , mesmo se os dois têm a mesma contagem de calorias, mostrou um estudo na revista Health Psychology.

Eu posso remodelar meu cérebro através da meditação

De acordo com os exames de ressonância magnética, o hipocampo - a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória - torna-se mais espesso depois de apenas alguns meses de meditação consciente.

A densidade de células cerebrais também diminui na amígdala (responsável pelo medo, ansiedade e estresse). Essas mudanças cerebrais físicas podem alterar seu humor. Experimente uma dessas mini meditações para eliminar o estresse e a ansiedade .

Eu posso aumentar a temperatura do meu corpo

Aumentar a Temperatura do corpo

Um grupo de monjas tibetanas pode aumentar sua temperatura corpórea para cerca de 100 graus F no clima abaixo de zero apenas fazendo um tipo específico de meditação chamado g-tummo.

Sim, esse é um grupo raro, mas os cientistas ensinaram às pessoas ocidentais uma técnica semelhante e descobriram que os sujeitos podiam aumentar a temperatura corporal.

A respiração causou a termogênese, um processo de produção de calor. Isso pode ajudar as pessoas a funcionarem melhor em ambientes frios. Ou tente uma dessas dicas para fazer seu corpo sentir-se mais quente .

Eu posso adicionar anos à minha vida

Mantendo uma atitude positiva em relação ao envelhecimento e continuando a me sentir útil e feliz, provavelmente vou viver cerca de sete anos a mais, de acordo com as pesquisas da Universidade de Yale. Por outro lado, esses hábitos diários estão envelhecendo prematuramente .

Eu queria que você não bebesse refrigerante diet

Saborear uma lata ou mais por dia, e eu poderia embalar em três vezes mais gordura da barriga do que se você não tivesse (não exagerando). Pesquisadores no Texas testaram e mediram: as pessoas que tomavam refrigerante diet diariamente ganhavam 3,2 polegadas em nove anos; aqueles que não ganharam apenas 0,8 polegadas (os bebedores ocasionais: 1,8 polegadas).

Escolher dieta sobre refrigerante regular para economizar calorias pode sair pela culatra - um estudo mostrou que as pessoas que tentaram isso acabaram consumindo mais calorias de alimentos durante o dia. Basta ficar com água efervescente, por favor.

Por favor, não olhe para o seu telefone

Você penduraria quatro bolas de boliche do meu pescoço? Antes de dizer que é uma pergunta estúpida, considere isto: Sessenta libras (ou sobre o peso combinado dessas bolas) é a mesma quantidade de força exercida quando você inclina a cabeça para frente em um ângulo de 60 graus para texto ou e-mail de seu smartphone.

E você faz isso por até quatro horas (horas!) Por dia. Pelo amor e integridade da coluna cervical, levante o telefone até a linha da visão. Ah, e evite esses hábitos de mensagens de texto que são super irritantes .

Eu queimo calorias quando está com frio

Então sugue por um tempo. Pesquisadores descobriram que quando eu tremo de frio, ele estimula os hormônios que convertem a gordura branca armazenadora de energia em gordura marrom que queima calorias.

Tremores por cerca de dez a 15 minutos tiveram efeitos hormonais semelhantes aos de uma hora de exercício moderado. Veja como a gordura marrom pode impulsionar o seu metabolismo .

Pense duas vezes antes de pular exercícios de flexibilidade

Você faz tempo para cardio e treinamento de força, que eu aprecio. Mas minhas articulações precisam ser alongadas também, especialmente à medida que envelheço.

O tecido conjuntivo dentro dos ligamentos e tendões torna-se mais rígido e quebradiço com a idade, o que significa uma amplitude de movimento restrita e menor flexibilidade.

Pilates e yoga são duas boas opções, mas mesmo trechos simples e controlados mantidos por dez a 30 segundos podem ajudar a me manter em movimento com mais facilidade. Esses trechos matinais são fáceis de fazer na cama .

Não "esqueça" de escrever ao seu documento sobre lapsos de memória

Apenas cerca de um quarto dos adultos com mais de 45 anos de idade ficam confusos quando estão com problemas de memória. Mas é tão importante mencionar. Às vezes, uma droga ou combinação de remédios me deixa esquecido ou confuso.

Ansiedade ou depressão também podem ter esse efeito, assim como uma deficiência da tireóide lenta ou da vitamina B12. Essas condições são totalmente tratáveis.

E se por acaso seus sintomas de memória estiverem ligados à demência, um diagnóstico precoce é crucial - dá à minha mente uma chance maior de se beneficiar do tratamento. Estes são 7 dos primeiros sinais da doença de Alzheimer .

Eu gostaria de saber por que pessoas saudáveis ​​têm câncer

Dicas de saúdeVocê provavelmente conhece alguém que seguiu todas as “regras” - usava protetor solar, comia vegetais, não fumava - e ainda tem câncer.

Eu gostaria de ter uma boa razão, mas a verdade é que cerca de dois terços da variação no risco de câncer é explicada por mutações genéticas aleatórias que impulsionam o crescimento do tumor. Essencialmente, má sorte.

No entanto, isso absolutamente, positivamente, não o isenta de seguir as regras. Enquanto alguns fatores de risco podem estar fora de suas mãos, muitos outros não estão. Estas são 30 coisas simples que você pode fazer para prevenir o câncer .

Eu não entendo como funcionam os placebos

Tomar uma pílula de açúcar pode afetar a freqüência cardíaca, alterar a atividade cerebral, aliviar a depressão e melhorar os sintomas de Parkinson - todas as respostas fisiológicas reais a um tratamento essencialmente falso.

Uma análise de 84 ensaios clínicos de dor crônica encontrou o efeito placebo ficando mais forte. Em 2013, os pacientes que receberam placebos tiveram uma redução de 30% nos níveis de dor, em média, em comparação com 5% em 1990.

Os cientistas estão tentando descobrir por que você pode responder bem a um placebo, mas seu amigo não. os corpos e cérebros das pessoas quando se toma placebo, e as melhores maneiras de aproveitar o poder dos placebos.

Eu não tenho certeza de como meu intestino afeta meu humor

Eu sou o lar de até 100 trilhões de micróbios, a maioria dos quais vive no meu intestino. Bactérias “boas” me ajudam a metabolizar alimentos; Bichos “ruins” me deixam inflamado e aumentam a inflamação. Desequilíbrios na minha bactéria intestinal estão ligados a muitas doenças. A conexão difusa é entre bactérias intestinais e meu cérebro.

Uma sugestão é que as bactérias do intestino produzam serotonina e dopamina, reguladoras do humor, ou outras substâncias químicas que afetam a ansiedade e a depressão.

Outra possibilidade: os micróbios ativam meu nervo vago, a principal linha de comunicação entre o intestino e o cérebro. Os cientistas estão hiperfocados em bactérias nos dias de hoje, portanto, fique atento. Aqui estão 4 regras rápidas para comer para uma melhor saúde intestinal .

É por isso que você abaixa o rádio do carro quando se perde

Meu cérebro tem uma quantidade limitada de recursos cognitivos. Não é realmente projetado para processar muito de uma só vez.

Em uma rota familiar, posso ouvir o rádio e ainda prestar atenção na estrada. Mas uma vez que eu preciso ler placas de rua ou procurar números de casas, a música se torna uma distração. São hábitos diários de pessoas com boa memória .

Eu olho para ver mais claramente

Estreitar meus olhos muda um pouco a forma deles, de modo que apenas uma quantidade limitada de luz pode entrar, o que me ajuda a focar.

Eu gosto quando você conversa com estranhos

Conectar-se a outra pessoa, mesmo que brevemente - como conversar com o barista preparando seu café ou um colega de assento aleatório no trem para casa do trabalho - me dá uma sensação de pertencer e melhora meu humor.

Há uma razão para eu balançar os braços quando ando

Meus braços são como pêndulos que balançam naturalmente conforme você se move. Eu gasto menos energia quando eles fazem suas coisas e balançam. Mantê-los imóveis enquanto você caminha usa 12% mais energia.

A cor dos olhos revela uma tonelada sobre sua saúde

Se você tem olhos escuros (marrom), você tem um risco menor de degeneração macular, menor risco de melanoma e provavelmente mais confiável. Se você tem olhos claros (azul, verde), provavelmente é mais competitivo, beba mais álcool e tenha um risco menor de vitiligo, um distúrbio auto-imune ligado à pele manchada.

Eu gostaria que você começasse a ler livros digitais

Como em papel real. Os cientistas descobriram que as pessoas que usam e-readers tiveram muito mais dificuldade em lembrar os detalhes da história em comparação com as pessoas que leram uma versão impressa.

Coisas como segurar o livro, virar as páginas e tocar o papel podem contribuir para uma melhor reconstrução mental do enredo do livro. Não importa que a exposição à luz azul da tela brilhante de um e-reader antes de dormir torne mais difícil para mim adormecer e adormecer profundamente.

Você realmente precisa cobrir sua boca quando espirra

Sim, você aprendeu isso no jardim de infância. Mas uma em cada quatro pessoas não cobre a boca ao tossir ou espirrar em público, de acordo com um estudo de observação.

Mais grosseiro: menos de 5% das pessoas usavam lenços de papel ou tossiam ou espirravam nos cotovelos, como recomendam especialistas em saúde. E entenda: os cientistas descobriram que um espirro humano comum expele uma nuvem de alta velocidade que pode contaminar uma sala inteira em minutos. Bruto.

Eu quero que você dê um passeio no parque

Viver em áreas urbanas parece colocar as pessoas em maior risco de transtornos de humor em comparação com amigos em ambientes mais rurais.

O tempo na natureza pode aquietar o córtex pré-frontal subgenual do meu cérebro, que é ativo quando você se preocupa e está ligado a distúrbios mentais. Encontre um parque arborizado e tranquilo ou um caminho para percorrer, e você se concentrará menos em pensamentos negativos, mostra uma pesquisa.

Eu gostaria que você fizesse intervalos quando se exercitar

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a minha maneira favorita de queimar gordura. Alterna entre rajadas de atividade muito extenuantes e tempos de recuperação menos intensos.

 Pesquisadores dinamarqueses testaram uma fórmula chamada 10-20-30 em um grupo de corredores recreativos. Eles reduziram a pressão arterial e o colesterol e reduziram o tempo de execução em apenas 7 semanas, apesar de reduzir o tempo total de treinamento pela metade.

Experimente: 30 segundos de corrida suave, 20 segundos em ritmo moderado e dez segundos de esforço total - por um total de um minuto. Faça três pedaços de cinco minutos (com um descanso de dois minutos entre cada bloco) e você fez um treino cardiovascular espetacular em 20 minutos.

Eu trabalho mais esperto quando digito devagar

Indo devagar pode melhorar suas habilidades de escrita. Os pesquisadores descobriram que os redatores que tinham que usar uma das mãos para digitar tinham um vocabulário maior e mais sofisticado em comparação com os datilógrafos de duas mãos.

A teoria: desacelerar me dá a chance de pensar nas palavras que quero usar e me expressar de maneira mais eloquente. Quando seus dedos voam pelo teclado, posso lhe oferecer apenas a primeira palavra que me vem à mente.

Preste atenção à idade do seu primeiro período

Seu primeiro período: o sinal de que você se tornou uma mulher, disse sua mãe, avó e tia intrometida.

Pesquisadores britânicos acrescentam que sua idade nesta primeira “visita” pode estar ligada ao risco de doenças cardíacas.

Um estudo com 1,2 milhão de mulheres de meia idade mostrou que aqueles que tiveram seu primeiro ciclo menstrual aos 13 tiveram o menor risco de problemas cardíacos; aqueles que eram dez e mais jovens e 17 e mais velhos tiveram o maior.

A idade da menstruação pode indicar algo sobre a saúde metabólica geral. Outros estudos encontraram ligações com riscos para diabetes e baixa massa óssea.

Tome nota de qualquer lesão no joelho

Mesmo apenas um poderia aumentar as chances de artrite pós-traumática.

Também não é preciso nenhum dano sério: um menisco rasgado muito comum de uma queda ou um ACL rompido pode deixar meu joelho instável e resultar em desgaste mais rápido.

Os danos nem sempre levam à osteoartrite (a sua idade, peso e genes contribuem para todos), mas uma articulação lesada é cerca de sete vezes mais vulnerável que uma saudável.

Não tome levemente uma fratura óssea

Consiga o osso tratado, é claro, mas se tiver 50 anos ou mais, peça também um teste de densidade óssea (DXA scan).

Cerca de 80% das pessoas pulam a segunda parte, mas não o fazem. A osteoporose pode ser responsável pelo meu osso quebrado, especialmente se a lesão não foi resultado de um grande trauma, como um acidente de carro.

Se a minha massa óssea está baixa, você quer saber agora, então você pode tomar medidas para retardar sua progressão.

Por favor. Sair Para Fumar

Cinco anos depois do dia em que você se demitiu, meu risco de desenvolver câncer de boca, garganta, esôfago e bexiga é cortado por uma metade gritante. Obrigado.

Veja também esse vídeo mostrando mais dicas para saúde.

Eu quero que você misture seu iogurte

Aquela coisa aquosa em cima é soro de leite e é preenchida com proteína, cálcio que fortalece os ossos, vitamina D e probióticos amigáveis ​​ao intestino. Quando você coloca na pia, eu sinto falta.

Por favor, não ferva suas batatas

O micro-ondas ou a panificação retém a maior parte dos nutrientes. Se você descascar e ferver as batatas, perde toda a fibra da pele e cerca de dois terços da vitamina C.

Deixe o alho picado para descansar

Quando o cravo é picado ou esmagado, uma enzima chamada alliinase é liberada, desencadeando a formação de compostos que combatem doenças. Dê dez a quinze minutos. Cozinhar os pedaços de alho cedo demais pode inativar a enzima.

Reter mais vitaminas quando você espremer o suco de limão sobre o espinafre

Esses verdes escuros são uma boa fonte de ferro, mas para mim absorver mais facilmente as formas de plantas do mineral, o espinafre precisa ser emparelhado com vitamina C (daí a dose de limão).

Eu gosto quando você corta seu próprio abacaxi

Eu sei que é mais esforço, mas comprar versões minimamente cortadas na produção de stands pode reduzir um pouco os nutrientes.

Depois de seis dias na geladeira, o abacaxi em cubos perde 10% de sua vitamina C e 25% de seus carotenóides (antioxidantes) quando comparado com frutas inteiras fatiadas no mesmo dia em que é consumido, segundo a pesquisa.

Bata na testa para conter um desejo

Esquisito? Sim. Mas os pesquisadores testaram algumas técnicas de 30 segundos para parar de comer sem pensar.

Este trabalhou melhor em distrair participantes do estudo obesos de seus alimentos favoritos, reduzindo assim os desejos. Da próxima vez que um donut de chocolate estiver chamando seu nome, coloque o dedo na testa e toque seu desejo.

Eu ainda amo livros para colorir

Há muitos livros de colorir intrincados feitos para adultos agora, embora eu tenha certeza que você também pode pegar sua sobrinha. De qualquer maneira, colorir pode afastar minha ansiedade.

Quando me concentro em algo que é concreto e repetitivo, ele ativa partes do meu lobo parietal, a mesma área do cérebro conectada à espiritualidade e uma que tende a ser ativa durante a meditação e a oração.

Eu faço careta para ajudar você a ganhar uma negociação

Em uma situação difícil de barganha (como quando você sai da oferta final de um vendedor de carros), colocar sua melhor cara de zangão para a frente pode fazer com que você consiga uma oferta melhor do que uma cara de pôquer, descobriram os pesquisadores. Por quê? Poderia dar mais credibilidade às suas ameaças.

Gelo para aliviar uma dor de dente

Esfregue um cubo no local da palma entre o polegar e o dedo indicador. Os nervos enviam sinais frios para o cérebro, que podem esmagar os sinais de dor do seu dente. Esse método reduziu a dor da dor em até 50% em comparação com massagear o local sem gelo, relataram cientistas canadenses.