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Por que você engorda?

Antes de perder peso de forma saudável, vamos saber por que você engorda. Simplesmente considerado, a quantidade de energia consumida (a quantidade a comer) é maior do que a quantidade de energia consumida (a quantidade exercida). "Energia de entrada" é a energia que é absorvida pelo corpo comendo. "Consumo de energia" é a energia utilizada no suporte de vida e atividades diárias / exercício. Se a ingestão de energia se tornar menor do que o consumo de energia, todos devem perder peso. Então, por que se tornar obeso? Tem muitos fatores em sua mudança no ambiente de vida. Nos hábitos alimentares, a comida de 24 horas está disponível, as oportunidades para andar no ambiente de vida são reduzidas e o momento está diminuindo. Inconscientemente, o equilíbrio entre ingestão e consumo entrou em colapso. Para resolver a obesidade, aprendamos "o estilo de vida correto" que revê a vida diária, encontra a causa da obesidade e o retira.

Não se destina a reduzir o valor do peso

É saudável que o seu peso seja baixo? O critério de obesidade é determinado não pela perda de peso, mas por "porcentagem de gordura no corpo" = "porcentagem de gordura corporal". Medicamente, a obesidade é definida como "um estado em que a proporção de tecido adiposo ocupa anormalmente os componentes que compõem o corpo, não apenas apontando para o excesso de peso". Mesmo se você tiver o mesmo peso, você não pode ter o mesmo percentual de gordura corporal que aqueles que treinam seu corpo com esportes etc. e que têm muitos músculos e aqueles que não o fazem. Se músculo ou osso é pesado, essa pessoa não é julgada obesa. Portanto, o valor do percentual de gordura corporal é importante.

Como perder peso de forma saudável

Para perder peso de forma saudável, é importante "perder peso reduzindo a gordura". Para isso você controla suas refeições e o exercício é a base. A rápida perda de peso não só coloca uma carga pesada sobre o corpo, mas também pode induzir vários efeitos adversos, como anorexia, anemia, anormalidade menstrual. A perda de peso é a chave para "desacelerar". O importante é não reduzir temporariamente seu peso, mas manter a gordura reduzida a longo prazo.

Pontos para redução de peso saudável

ponto da refeição

  1. pequeno-almoço e firme almoço, jantar é levemente
    caso ou desconectar o pequeno-almoço, não comer o pequeno-almoço no hábito, que, será vago durante a partir do dia antes do jantar entre o almoço, em seguida, comida é celebrado O corpo tenta armazenar mais energia como se trata. Para comer demais para o jantar para retirar o café da manhã ou compensar esse montante, vai incomodar-se a fazer o costume que é incômodo. Vamos habitualmente tomar café da manhã, almoçar com firmeza e jantar leve.
  2. A refeição lentamente e mastiga bem A
    satisfação é controlada pelo centro de saciedade no cérebro. O centro da saciedade trabalha com açúcar enviado ao cérebro e mantém seu apetite. Este centro de saciedade começa a trabalhar em torno de 20 a 30 minutos desde o início da refeição. Porque comer devagar aumenta o açúcar no sangue enviado ao cérebro antes que o estômago fique cheio, você não vai comer demais. Se você come rapidamente sem mastigar, porque a refeição vai avançar antes do centro de saciedade agir, você acabará comendo mais do que realmente precisa. Além disso, mastigando e comendo bem, a comida é digerida e absorvida eficientemente no corpo. Além de saborear bem os pratos, vamos comer devagar por pelo menos 20 minutos, como "pique os pauzinhos a cada mordida", "use uma colher pequena", "coma enquanto toma chá" etc. Isso vai ajudar muito quem precisa emagrecer urgente sem perder nenhum tempo com coisas ineficazes.
  3. Tem mais itens que quantidade
    Para a promoção da saúde é necessário comer uma dieta nutricionalmente equilibrada. A quantidade de nutrientes exigida pelos seres humanos é determinada diariamente, por isso não é bom para o corpo, não importa qual é o necessário. Se você está comendo alimentos extremamente tendenciosos, como legumes, frutas, você pode ter um efeito negativo na sua saúde, ou você pode ter uma doença. Por ter uma dieta equilibrada, o corpo não vai querer mais comida extra e pode, naturalmente, suprimir o apetite. Além disso, o metabolismo torna-se ativo, torna-se um corpo que a gordura é difícil de acumular. Aumentar a quantidade de comida é possibilitar uma dieta naturalmente equilibrada naturalmente. Primeiro de tudo, vamos contar quantos itens você come por dia.
  4. Luz, gosto familiar ao ventre A
    coisa que é gentil com o corpo é a luz. Pratos temperados densos tendem a fazer com que o arroz e o licor avancem, além de simplesmente aumentar a quantidade de sal, também causa pressão alta e doenças cardíacas. Manter tanto tempero quanto sal, molho de soja, miso e assim por diante, tanto quanto possível, é uma maneira de comer o corpo saudável. Vamos colocar pauzinhos onde eu quero comer outra peça. Mesmo uma única mordida causará obesidade repetidamente. Se você continuar a comer este extra todos os dias com uma mordida de 20 kcal, cerca de 7200 kcal de energia terminarão em um ano. Isso é equivalente a 1 kg de gordura.

ponto do movimento

Pouco a pouco dentro do intervalo que pode ser:

  1. O exercício aeróbico
    exercício aeróbico é a gordura é queimada movimento fácil como energia. Um pouco mais cedo, caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta é em torno a este. Como o movimento de tempo é, de tecido de gordura triglicérida decomposto, os ácidos gordos livres são gordo ser usado como a fonte primária de energia é consumida. Esses movimentos parecem ser gordo e não continuar por mais de 20 minutos, não se espera que o consumo, mas verificou-se que há o efeito do exercício, mesmo um curto período de tempo. Desde os 5 minutos, 10 minutos e pode ser feito para a picada, vamos começar de onde se pode estar de acordo com o estilo de vida.
  2. queima de gordura eficiência em treinamento de força
    , bem como o exercício aeróbico, é mais eficaz e treinamento de força também combinados. A gordura na empresa o exercício aeróbico consumidas como energia, colocando um músculo no treinamento de força, as alterações porque fácil de consumir energia (porque difícil de gordura, porque menos propensos a acumular gordura). Percentual de gordura corporal e massa muscular não muda em um curto espaço de tempo, mas o corpo realizando a formação de continuar vai mudar positivamente. Não se esqueça que manter o peso ideal ajuda a manter a sua diabetes controlada e vai prevenir sérios problemas derivados disso. Sente-ups, push-ups, adicionando o treinamento de força, como halteres ginástica, um bom exercício de equilíbrio, também até a eficiência do consumo de gordura. encorajamento Em primeiro lugar, porque é sobretudo o hábito, pouco a pouco, vamos para não desistir.
  3. sentir a alegria, conforto de movimento
    Levará algum tempo até que o efeito do exercício apareça. É importante não apenas pedir o resultado de que "o peso não diminui facilmente", mas sentir o prazer e o conforto de movimentar o corpo. Ao continuar, o corpo certamente mudará. Vamos ver nossas próprias pequenas mudanças. Além disso, tenha cuidado se sentir dor durante o exercício. A dor é um sinal de perigo que o corpo está emitindo. É perigoso continuar o exercício que causa dor. Se você tiver dor, vamos descansar por um momento e fazer outras maneiras, ou consultar um médico ou um líder de exercícios.

Outros pontos

  1. Vida regular Se
    você continuar a viver irregularmente, sair sem tomar café da manhã ou comer muito à meia-noite, o equilíbrio de energia no corpo entrará em colapso. Para evitar irregularidades, como não comer ou comer demais, é necessário ter consciência da própria pessoa, mas primeiro é importante tentar manter a vida regularmente. Ao ajustar o ritmo da vida, você pode ajustar o ritmo e o equilíbrio da refeição.
  2. Avalie a composição corporal todos os dias
    Para manter um peso corporal adequado, vamos medir a composição corporal todos os dias. Com a sensação, não é fácil entender o aumento e a diminuição da gordura e do músculo. Continuando a medição não só faz você ciente da perda de peso, mas também ajuda a gerenciar a si mesmo. Ao anexar registros da vida cotidiana, podemos encontrar pontos de reflexão invisíveis.
  3. Há poucas pessoas que não são estressantes na sociedade moderna, onde não há estresse algum. É importante controlar bem o estresse. Também está relacionado ao estresse que você quer comer coisas doces quando está irritado. Existe uma substância chamada serotonina no hormônio no cérebro, e essa substância acalma a ansiedade e tem um trabalho para acalmar. A concentração de serotonina aumenta pela ingestão de açúcar. Portanto, quando você sente estresse, pensa-se que tentar comer coisas doces está tentando aliviar o estresse elevando a concentração de serotonina, acalmando a mente. Entretanto, se você perder a tentação e comer demais, você cairá em auto-ódio e o estresse será aumentado ainda mais. Uma coisa é discutir não apenas com a alimentação, mas também com familiares e amigos sobre problemas que incomodam você. Música, viagens, etc. também são eficazes para aliviar o estresse. Dieta nutricionalmente balanceada e exercícios moderados também têm o efeito de reduzir o estresse.

Você pode encontrar mais informações no site da Saúde, onde sempre há dicas incríveis para ajudar você a manter seu peso ideal de forma 100% saudável e sem correr riscos desnecessários.

O local de trabalho é um cenário privilegiado para tirar uma queda do vagão de dieta. O escritório serve como uma representação de uma reunião de todas as coisas que são anti-dieta.

Os desafios são abundantes; lanches insalubres, almoços de empregados com gordura e calorias, e biscoitos recobertos em cada esquina.

Justamente por essa ocasião que milhares de pessoas estão usando o suplemento emagrecedor quitoplan para emagrecer de forma natural e mais rápida no local de trabalho.

Junte todas essas tentações saborosas com o estresse e às vezes com o tédio de roubar a alma que você encontra no trabalho, e você criou o derradeiro desastre da dieta.

Prevendo as barreiras de perda de peso no local de trabalho pode realmente tornar mais fácil lidar com isso. Quando você está mentalmente preparado, você tem uma chance melhor de manter seus planos de dieta e não jogar seus objetivos ao vento.

Aqui está o que você está enfrentando quando você está tentando perder peso e o que você pode fazer para contornar isso.

Os sabotadores da dieta; também conhecido como fanáticos por dieta, mal-intencionados, ou o "você está ficando mais gordo comigo"

Você vai encontrar pessoas que, conscientemente ou não, tentam atrapalhar seus esforços de dieta.

Pode ser por meio de comentários maliciosos ou ofertas de guloseimas saborosas. Apenas lembre-se de que você quer estar em forma e saudável, e será fácil rir com graça de suas tentativas.

Se você acha que comer de alguma forma agradável (o que é totalmente normal e compreensível), pode ser um desafio tentar perder peso no trabalho; às vezes você pode se encontrar apenas querendo comer alguma coisa para fazer!

Arme-se com lanches saudáveis ​​para mastigar durante todo o dia - não "100 calorias" pacotes de biscoitos, mas frutas e vegetais, e quando você realmente não está com fome, procure conversa em vez de comida.

O estresse; comumente trazido por prazos apertados e colegas de trabalho dando-lhe o olho fedor

Alcançar a comida pode ser a resposta mais comum ao estresse, mas definitivamente não é o mais eficaz.

Quando você estiver se sentindo sobrecarregado no trabalho, faça um intervalo de 5 a 15 minutos; caminhe pelo prédio, chame um amigo, abra um livro, estique os músculos, assista a um vídeo engraçado do YouTube; apenas faça isso para que não seja preciso fazer uso de remedios para emagrecer para que você possa manter seu corpo em forma de maneira natural.

Crítica da sua dieta; porque alguns colegas de trabalho inevitavelmente ficarão completamente perplexos por você não querer comer meia dúzia de donuts no café da manhã

Você pode vir com comentários espirituosos para defender suas escolhas saudáveis, se quiser, mas em toda a realidade, é uma questão pessoal e não é da conta de ninguém.

Um colega de trabalho que lhe dá um tempo difícil para tentar perder peso não é melhor do que você dizendo "demitir as batatas fritas, Fatty". Não deixe que pessoas intrometidas que ultrapassam seus limites sejam a razão pela qual você pára de progredir.

Datas de almoço do empregado; onde você começa a assistir todos os outros derrubar um hambúrguer de 3 libras com batatas fritas

Este é um obstáculo fácil de corrigir; sugerir comer em um restaurante com opções de alimentos mais saudáveis ​​no menu. Mesmo os piores restaurantes começaram a oferecer itens de menu saudáveis. Você também pode sempre começar a embalar seus próprios almoços.

O cubículo sedentário; porque mesmo se você tentasse fazer exercícios, você só poderia dar dois passos antes de ter que se virar

Se você dedicar 40 ou mais horas por semana a um trabalho de mesa e não estiver deliberadamente incorporando exercícios em sua rotina, você provavelmente não está se movendo o suficiente para perder peso ou permanecer saudável sempre precisar fazer o uso do Gel Reduction que é um gel que ajuda a reduzir aquela gordurinhas indesejáveis.

Empregos de mesa sedentários podem dificultar a permanência ativa, mas você absolutamente deve fazer do exercício uma prioridade.

Além de se comprometer com viagens para o ginásio durante a semana ou mesmo apenas caminhadas diárias, há coisas que você pode fazer no trabalho também.

Para citar apenas algumas ideias; Levante-se e alongue-se com frequência, passe suas férias caminhando ou almoce em sua mesa (se possível) e você poderá se exercitar na hora do almoço.

Embalar uma bolsa de ginástica que está pronta para ir depois que o seu dia acabar pode também servir como motivação.

Você está realmente pronto para perder peso? Isso pode parecer uma pergunta redundante para qualquer pessoa que tenha pensado em tentar perder alguns quilos indesejados, mas é uma pergunta que faço a todos os meus clientes de nutrição e treinamento antes de começarmos a trabalhar juntos.

Dicas Para Emagrecer
Dicas Para Perder Peso

Aqui estão as dicas para perder peso

Cem por cento deles inicialmente respondem a um entusiasmado "sim" na primeira vez em que perguntam se estão prontos, mas na realidade menos de metade estão "realmente" prontos. Infelizmente, a maioria das pessoas que querem entrar em forma usando o suplemento emagrecedor quitoplan, mas ainda não se preparou mentalmente para o desafio que está por vir. Então você está realmente pronto para soltar os quilos extras? Aqui estão algumas perguntas para se perguntar para ajudá-lo a entrar na mentalidade para um esforço bem sucedido de perda de peso.

Você está pronto para mudar como você come e se exercita para o resto da sua vida? Para ser realmente bem sucedido em seus objetivos e nunca mais ter que definir “metas de perda de peso” novamente, você precisa estar pronto para tornar suas metas de saúde e fitness uma parte permanente de sua rotina e vida diária.

Você está pronto para ser responsável por suas próprias ações? A comida não fez você ganhar peso, suas escolhas alimentares fizeram. Então, você está pronto para assumir responsabilidade por suas ações e parar de culpar alguma outra coisa? Há milhões de desculpas para ganhar peso, mas nenhuma delas é imutável ou inevitável com algum esforço e dedicação. Esteja pronto para se apropriar de suas decisões sobre alimentação e dieta.

Você está pronto para recrutar ativamente ajuda, e se você não encontrar ajuda, você é forte o suficiente para fazer tudo sozinho? Uma boa estrutura de apoio é muito mais do que um bom personal trainer ou conselheiro nutricional. Amigos, familiares, amigos de treino e amigos de dieta podem ser seus maiores aliados quando lidam com essas mudanças de vida e aderem a elas.

Às vezes, porém, os mais próximos a você também podem ser obstáculos entre você e seus objetivos saudáveis. Quando este é o caso, às vezes fazer novos amigos que tenham o seu melhor interesse em mente, ou se comprometer a trabalhar cem por cento em seu próprio país pode ser o caminho mais provável para o sucesso.

Você está pronto para uma luta potencialmente longa e difícil? Embora a perda de peso fazendo o uso do emagrecedor detophyll possa ser muito fácil quando todas as ferramentas certas estão em suas mãos, às vezes ainda leva tempo para atingir essas metas; especialmente se você tiver muitos quilos a perder. Espere alguns contratempos para ocorrer ocasionalmente. Você não pode ser perfeito o tempo todo, mas você pode minimizar os efeitos de seus deslizes, voltando ao caminho rapidamente após um desvio.

Por fim, você está pronto para trabalhar duro? A perda de peso não é fácil, caso contrário todos seriam magros e Crispy Cream estaria fora do negócio. Você precisa estar pronto para fazer o esforço o tempo todo; quando é fácil seguir o plano e especialmente quando é difícil. Chegar ao ginásio nem sempre será fácil e mudar anos de hábitos alimentares é mais difícil do que parar de fumar, mas isso pode ser feito com a preparação certa e dirigir.

Isso não serve para desencorajá-lo de iniciar um curso que leve à perda de peso e a decisões saudáveis; em vez disso, significa dar a você a chance de se preparar para o que está à frente. Quanto mais preparação mental você fizer, maiores serão suas chances de sucesso.

Não importa o quanto seja difícil para você atingir suas metas de perda de peso, nunca olhará para trás e dirá que não valeu a pena. Lembre-se de que cada estrada tem alguns solavancos - continue pressionando, mantenha-a divertida e, acima de tudo, concentre-se no prêmio; um corpo saudável e em forma.

Agua é a tábua de salvação da função corporal saudável, mas também pode ganhar o título de ferramenta mais natural, menos dispendiosa e mais milagrosa para pessoas que buscam perda de peso. 

Emagrecer tomando água fria

Perder peso é, sem surpresa, lento, sem o ajuste dos hábitos alimentares e de atividade física, mas, mesmo como variável autônoma, a água pode atingir o metabolismo e acelerar seu progresso. Se você fazer o uso do quitoplan, Juntamente com exercícios e uma dieta, os resultados serão ainda mais rápidos e com menos esforço. Por isso é super interessante você comprar quitoplan e fazer o uso desse emagrecedor.

Dicas Para Perder Peso Tomando àgua

Uma das razões é que beber grandes quantidades de líquidos manterá o corpo hidratado. A desidratação é o que muitas vezes se esconde por trás da sensação dos “petiscos” ou lanches intermináveis ​​e insaciáveis. A maioria das pessoas está cronicamente desidratada e confunde a necessidade de fluido como fome.

Manter o corpo adequadamente hidratado com água (não refrigerantes diet, café, etc) proporcionará uma sensação de saciedade, e redirecionará os pensamentos do potencial criador de pastagens para que permaneçam em volta do que pode ser comestível nos armários e na geladeira.

O outro benefício da hidratação para os esforços de perda de peso envolve liberar as toxinas do sistema. Todo mundo está ciente da percepção de jeans e anéis sentindo um pouco mais apertado após uma refeição salgada. Isto é porque muito sódio resulta no corpo retendo água; também conhecido como inchaço desconfortável e ganho de peso indesejável. Beber o suficiente pode ajudar o corpo a perder peso extra que está associado a um excesso de sal ou sódio.

Hidratação adequada também aumenta a capacidade do organismo de lutar contra doenças e infecções.O H20 estimula o sistema imunológico e dá ao corpo a energia para ser fisicamente ativo. Na verdade, a hidratação é frequentemente uma causa subjacente de fadiga - uma desculpa frequente para evitar o exercício emitido por aqueles que vivem estilos de vida sedentários.

Também pode conter propriedades genuínas de queima de gordura. Demonstrou-se que a água fria aumenta temporariamente, se não apenas ligeiramente, o metabolismo. Seu corpo deve aquecer o líquido frio, que requer o uso de energia ou calorias. Beber pelo menos as 64 copos recomendadas por dia a uma temperatura baixa pode queimar cerca de 75 calorias por dia. Isto pode não parecer muito, mas ao longo do tempo, e juntamente com o jejum intermitente e outros hábitos saudáveis, fará uma diferença significativa em seus esforços de perda de peso.

Pode-se começar a pensar, se é tão essencial para a perda de peso mais fácil e mais rápida, por que não há uma infinidade de infomerciais pressionando H2O para deixar cair a gordura corporal. Por que não há mais pessoas conscientes da maneira menos invasiva e mais saudável possível para ajudar nos esforços de condicionamento físico? A resposta é simples.

Os produtos dietéticos são uma indústria enorme e em expansão, e não há dinheiro em água comum. As empresas tentaram capitalizar isso; Há versões de perda de peso, águas energéticas e tipos que dizem queimar calorias, mas ninguém está gritando os louvores do original puro e natural. As empresas farmacêuticas, as indústrias produtoras de pílulas e até os médicos de família não se beneficiam quando seus clientes habituais recorrem a um recurso que é abundante na natureza.

Como é verdade de qualquer coisa; moderação é a chave. Demasiada água pode causar problemas de saúde e até a morte. A quantidade certa de líquido será diferente para cada corpo e provavelmente variará diariamente, dependendo do nível de atividade e de outros fatores ambientais.

Conversar com um médico de família (assim como usar o próprio calibre de conforto corporal e sensação de hidratação) pode ajudar a estabelecer a quantidade apropriada e saudável de água para apoiar os esforços de perda de peso.

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